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首先双脚站姿与肩同宽 把呼啦圈端平 紧靠在腰后部 从左往右用力一推 腰就是往前、左、后、右 的方式360度扭起来 新手选4斤就合适 刚开始就摇10分钟左右就好了 循序渐进 后面慢慢加 迈开腿甩起来  甩走大肚腩 甩出马甲线#瘦肚子#呼啦圈瘦身 #腹肌马甲线 #瘦腰#居家锻炼

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外行人钓鱼用虾肉，内行人钓鱼用秘制黄蚬肉，今天又是爆钓大黑鲷的一天#海钓 #矶钓 #钓鱼 #海钓船钓 #钓饵

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【EVOLVE进化】第28期 双打赛！

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